15 Maneiras Fáceis de Queimar Mais Gordura

Não Dieta

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A Saúde da Mulher, a Dieta não é comer menos, mas comer mais, mais ricos em nutrientes do alimento, a multidão fora as calorias vazias e mantê-lo inteiro, todos os dias. Isso é importante, porque a restrição de alimentos vai matar o seu metabolismo. Ele envia um sinal para o seu corpo que diz, “eu estou morrendo de fome aqui!” E o seu corpo responde diminuindo a sua taxa metabólica para segurar a energia existente lojas.

O que é pior, se a escassez de alimentos (ou seja, a sua dieta de travamento) continua, você começa a queimar tecido muscular, que apenas dá o seu inimigo, gordura visceral, uma maior vantagem. O seu metabolismo diminui ainda mais, e a gordura passa a reivindicar ainda mais território.

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Vá para Cama mais Cedo

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Um estudo realizado na Finlândia olhou para conjuntos de gêmeos idênticos e descobriu que em cada conjunto de irmãos e irmãs, o gêmeo que dormiu menos e estava sob mais de estresse tinha mais gordura visceral.

Comer Mais Proteína

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Seu corpo precisa de proteínas para manter a massa muscular magra. Em 2006, artigo no American Journal of Clinical Nutrition, os pesquisadores argumentaram que o atual ingestão diária recomendada de proteína, de 0,36 gramas por quilo de peso corporal é manifestamente insuficiente para alguém fazer o treinamento de resistência e recomendar que as mulheres ficam entre 0.54 e 1 grama por quilo de peso corporal. (Se você deseja perder peso, use sua meta de peso corporal como seu guia).

Adicionar uma porção, como 3 gramas de carne magra, 2 colheres de sopa de nozes, ou 8 onças de baixo teor de gordura iogurte a cada refeição e lanche. Além disso, a pesquisa mostra que a proteína pode até postmeal de queima de calorias em até 35 por cento.

Ir Orgânica Quando Você Pode

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Pesquisadores canadenses relatório que dieters com mais organochlorines (poluentes a partir de pesticidas, que são armazenadas em células de gordura) experiência maior do que o normal, mergulho no metabolismo, como eles perder peso, talvez porque as toxinas interferir com a energia e o processo de gravação. Em outras palavras, pesticidas torná-lo mais difícil para perder quilos.

Claro, nem sempre é fácil encontrar—ou a pagar—produção orgânica. Mas, em geral, convencionalmente cultivadas itens que você casca de abacate, uva, banana—está bem. Mas escolher orgânica quando comprando aipo, pêssegos, morangos, maçãs, uvas-do-monte, nectarinas, doce, pimentão, espinafre, couve e couve, cerejas, batatas, e a importação de uvas; eles tendem a ter níveis mais elevados de pesticidas.

Get Up, Stand Up

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Se você se sentar ou ficar no trabalho pode desempenhar tão grande papel na sua cintura como sua rotina de fitness. Pesquisadores da Universidade de Missouri descobriram que a inatividade (4 horas ou mais) faz com que um perto de shut – down de uma enzima que controla a gordura e colesterol, o metabolismo. Para manter esta enzima ativa e aumentar a sua queima de gordura, quebrar longos períodos de tempo de inatividade por pé—por exemplo, enquanto fala ao telefone.

Descubra o quão ruim sentado, na verdade, é para a sua saúde:

Beber Água Fria

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Investigadores alemães descobriram que beber 6 copos de água fria de um dia (que é de 48 onças) pode aumentar o metabolismo de repouso por cerca de 50 calorias por dia—o suficiente para lançar 5 quilos em um ano, com praticamente zero de esforço adicional. O aumento pode vir do trabalho que é necessário para aquecer a água à temperatura corporal.

Comer o Calor

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Acontece que a capsaicina, o composto que dá o chile peppers seu calor, também pode disparar o seu metabolismo. Comer cerca de 1 colher de sopa de pimentos cortados (vermelho ou verde) que estimula o sistema nervoso simpático (responsável por sua luta ou fuga resposta), de acordo com um estudo publicado no Jornal da Ciência Nutricional e Vitaminology. O resultado: uma temporário do metabolismo de pico de cerca de 23 por cento. O estoque de pimentas chile adicionar ao salsas, e manter um pote de vermelho-flocos de pimenta na mão para cobertura de pizzas, massas, e salteada.

Rev Até de Manhã

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Comer o café da manhã acelera o seu metabolismo, de modo que não é por acaso que aqueles que pular essa refeição 41⁄2 vezes mais chances de serem obesas. O entusiasta da primeira refeição for, melhor. Em um estudo publicado pelo American Journal of Epidemiology, os voluntários que tem 22 a 55% das calorias totais no café da manhã ganhou apenas 1,7 kg em média mais de 4 anos. Enquanto aqueles que tem zero a 11 por cento ganhou quase 3 quilos.

Beba Café ou Chá

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A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central, portanto, o seu diário java solavancos pode acelerar o nosso metabolismo, 5% a 8% de queima de cerca de 98 a 174 calorias por dia. Uma xícara de fabricado chá pode aumentar seu metabolismo em até 12%, de acordo com um estudo Japonês. Os pesquisadores acreditam que os antioxidantes chamados catequinas no chá fornecer o impulso.

Lutar contra a Gordura com as Fibras

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A pesquisa mostra que algumas fibras podem fogo até a sua queima de gordura em até 30%. Estudos descobriram que aqueles que comem mais fibras ganhar menos peso ao longo do tempo. Apontar para cerca de 25 gramas por dia—quantidade que em cerca de três doses de cada uma das frutas e legumes.

Comer Alimentos Ricos Em Ferro

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O ferro é essencial para transportar o oxigênio de que seus músculos precisam para queimar gordura. A menos que você reabastecer suas lojas, você corre o risco de baixa energia e flacidez de metabolismo. Mariscos, carnes magras, feijões, cereais enriquecidos, e espinafre são excelentes fontes.

Obter Mais Vitamina D

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A vitamina D é essencial para a preservação do tecido muscular. Obter 90% da sua ingestão diária recomendada (400 UI) em um 3.5-onça porção de salmão. Outras boas fontes: atum, leite fortificado e cereais, ovos e farinha.

Beber Leite

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Há algumas evidências de que a deficiência de cálcio, o que é comum em muitas mulheres, pode retardar o metabolismo. A pesquisa mostra que o consumo de cálcio através de alimentos lácteos, tais como livre de gordura do leite e com baixo teor de gordura iogurte também pode reduzir a absorção de gordura de outros alimentos.

Comer Melancia

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O aminoácido arginina, em abundância na melancia, pode promover a perda de peso, de acordo com o Journal of Nutrition. Em um estudo de laboratório, a adição deste aminoácido na dieta de ratos obesos aumentou a oxidação de gordura e glicose. Comer melancia e outras fontes de arginina, tais como frutos do mar, nozes e sementes, o ano todo.

Mantenha-Se Hidratado

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Todo o seu corpo, reações químicas, incluindo o seu metabolismo, dependem da água. Se você está desidratado, você pode queimar até 2 por cento menos calorias, de acordo com pesquisadores da Universidade de Utah. Beber pelo menos oito a doze 8 copos por dia.

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14 Coisas que os Homens Pensam Nos Transformar No Mesmo que Eles, Definitivamente, não

Há cerca de um zilhão de coisas caras que são sexy AF, a partir piscando um sorriso genuíno de usar um bem-equipado T-shirt (yum). Mas, às vezes, as coisas que os homens acham que são sexy acabou de acabar sendo desagradável, irritante, e, ocasionalmente, ofensivo.

Aqui, 14 mulheres compartilham coisas que os homens têm feito com o mais sexy de intenções que só faltou a interrogação (às vezes por um tiro longo).

1. O Envio De Elaborar Sexts

“Meu marido é o pior em sexting. Quando eu viajo para o trabalho, ele faz o seu melhor para manter as coisas picantes. Mas eu tremo cada vez que eu recebo um de seus bem-intencionados mensagens de texto que diz algo como ” eu quero manipular seus mamilos.’ Eu só imaginá-lo usando um dicionário de sinônimos para vir acima com verbos para inserir o sexts, pensando que ele está sendo poético.” Breanne

2. Tendo Bunda Selfies

“Eu tendem a ir para super-atlético caras. E eu já tinha dois caras diferentes que eu estava vendo me enviar selfies do ginásio flexionando seus glúteos, enquanto vestindo calças de compressão. Foi mesmo com a legenda, “Olhe para todos a bunda.” Eu fico envergonhado só de pensar deles posando para os lados para obter o ângulo direito para uma bunda pic.” Victoria

3. Dizendo: “Pergunte-Me Qualquer Coisa”

“Eu não suporto quando um cara perfil de namoro on-line ou Estopa perfil diz que “Qualquer coisa que você quer saber—é só pedir’ ou ‘Vá em frente e pergunte-me qualquer coisa.’ Eles pensam que atravessa todo como se fossem um livro aberto, mas ele realmente soa tão auto-importante. Cara, isso não é uma conferência de imprensa, e você não é uma celebridade. Dê-me algo para trabalhar, de modo que eu possa fazer a minha parte como uma envolvente conversador.”Emma

4. Recriando Pornô

“Eu sempre posso dizer, quando eu estou com uma cara de quem assiste a um monte de pornografia porque ele começa a dobrar-me em estranhas posições e agindo como se minhas pernas não tem articulações. Ele se sente mais como Twister, menos gosta de sexo.”Whitney

5. Usando a Palavra “Peitinho”

“A palavra ‘peitos’ me faz tremer. Eu não posso suportar isso, se um cara diz algo como “Seu peitinho olhar grande em que shirt’ ou se ele usa a palavra durante as preliminares. Eles estão seios ou mamas, não peitinhos!”Sarah

6. Levando uma Eternidade para Terminar Sexo

“Eu estava com um cara que se gabava sobre a tomada de pelo menos 45 minutos para terminar na cama. Eu acho que ele pensou que era o seu super-poder. A primeira vez que teve relações sexuais, eu só acabou batendo para fora, pois ele realmente o fez levar um longo tempo, e minhas partes senhora não quer entreter um visitante que foi overstaying sua bem-vindo.” Courtney

Consulte 14 loucas coisas que você não sabia sobre o seu orgasmo:

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7. Realização De Danças De Volta

“Fui para casa com um cara e ele legítimo tentou me dar uma volta danceon seu sofá. Ele não era Magic Mike. Basicamente, ele seca corcova-me com a rádio on—comerciais e tudo. Eu pensei que ele estava brincando em primeiro lugar, mas percebi que ele estava falando sério, quando eu olhei para o seu rosto e vi o sexy expressões que ele estava tentando fazer.” Patricia

8. Fingindo Saber Sobre o Vinho

“Eu me sinto mal mesmo dizendo isso porque o cara era tão bom! Mas eu estava fora em uma data e ele ordenou-nos uma garrafa de vinho. Ele pronunciou a garrafa de pinot noir como ” pin-nó.’ Em seguida, ele fez um excessivamente vigoroso agite antes de prová-lo. Talvez ficar com o que você sabe?” Ashleigh

9. O Envio De Pau Fotos

“Toda mulher que eu conheço que é no namoro mundo tem recebido a não solicitadas pau pic. Eu não acho que algumas pessoas sabem o quão mal o seu homem partes fotografia. Além disso, aprecio um bom pau de revelar a primeira vez que eu estou íntima com uma nova cara. Apenas deixe-me imaginar o que parece e, em seguida, surpreendê-me em pessoa. Isso é muito mais sexy do que um carnuda imagem agredir meu telefone enquanto eu estou em uma reunião no trabalho.” Jenny

10. Vestindo Jeans Com Strass

“Vamos torcer para que essa tendência morre com Ed Hardy camisetas, mas eu não suporto é quando os caras usam jeans deslumbrado com strass. Eles só olhar como andar lustres.” Casey

11. A Compra De Grandes Dimensões Preservativos

“Meu ex-namorado insistiu em usar um Magnum de preservativos. Ele definitivamente não precisar de tamanho no departamento de borracha. Eu senti que era uma tática de vendas, e ele estava tentando me convencer de que ele era mais dotado do que ele realmente foi. Você sabe o que é sexy? Preservativos que ficar.” Jessie (confira estes acessórios sexuais de Saúde da Mulher Boutique.)

12. Tendo Topless Selfies

“O sem camisa casa de banho selfies em Estopa e Bumble são piores absolutos. E há assim muitos deles. Mesmo se ele arrancou, eu estou imediatamente atraído como limpar a casa de banho. Há papel higiênico abastecido? Existe creme dental sujeira no espelho? É a lata de lixo transbordando?” Erin

13. Condução Agressiva

“Meu ex-namorado iria acelerar o motor em semáforos e movimentação rápida, o que é desagradável em seu próprio direito, mas ele levou um Prius.” Alexis

14. Posando Com Animais Mortos

“Quem está certo e o gesto de percorrer os caras no Pavio que estão posando com suas matar? Toda vez que eu ver um cara segurando chifres e sorrindo, eu só penso em cerca de Bambi. O mesmo vale para os peixes fotos.” Elise

15 de Alimentos Ricos em Vitamina B Para Combater o Cansaço

Você já tentou de todas as 12 sugestões no nosso guia para a superação do sentimento constantemente cansado, mais do que uma vez. Mas, por algum motivo, eles estão apenas não cortá-lo.

Você não tem nenhuma idéia do porquê. Você está recebendo a quantidade certa de sono para você. Você já banido estresse (muito bonito) com estes simples exercícios de respiração, e, com a quantidade de água que você bebe, a cada dia, não há nenhuma maneira que a fadiga está associada com sintomas de desidratação.

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Então, o que está acontecendo?

Introduza um pouco de amado de nutrientes: vitamina B. as Chances são de que você sabe o que é vizinhos A e C são bons, mas este, não é provável.

Bem que poderia ser o segredo para não apenas a superação do que das 4 horas de energia de queda. mas também afastar a depressão, a manutenção de um peso saudável e simplesmente manter seus olhos brilhantes.

Melhor ler.

O QUE É A VITAMINA B?

Depende do que você está falando. Há oito foco, cada uma com diferentes benefícios. Registrado terapeuta nutricional Hannah Alderson dá a desagregação.

1. A Vitamina B1 (Tiamina)

‘A vitamina B1 é essencial para a função do sistema nervoso e de condução. Mas, tome nota: é absorvido no intestino delgado por um transporte ativo, que é inibida pelo álcool. Assim, aqueles que bebem quantidades excessivas, estão em maior risco de deficiência.’

2. Vitamina B2 (Riboflavina)

‘A vitamina B2 é essencial para toda uma série de reações metabólicas. Ela é facilmente destruída pelo visível e luz ultravioleta, de modo a manter suas fontes de alimento (mais sobre isso mais tarde) se fora do sol.’

3. Vitamina B3 (Niacina)

‘A niacina não é estritamente uma vitamina, uma vez que pode ser sintetizada no organismo a partir do aminoácido essencial triptofano, de modo dietas suficiente proteínas são raramente faltam. Ele ajuda a manter o sistema nervoso e a pele saudável.’

4. O Ácido Pantoténico

‘Vem da palavra grega “pantos”, que significa “em qualquer lugar”, isso dá a você uma pista sobre o número de fontes de alimentos que são ricos em vitamina B5, para que a deficiência é rara. Ele serve como parte da Coenzima A caminho e, desta forma, está envolvido na síntese de lipídios, neurotransmissores, hormônios esteróides e de hemoglobina. Essencialmente, ele nos ajuda a obter energia dos alimentos.’

5. Vitamina B6 (Piridoxina)

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‘A vitamina B6 tem um papel importante na conversão do triptofano da serotonina [o ‘sentir-se bem’ hormônio] e a liberação de glicose a partir do glicogênio, assim, ajuda a manter o equilíbrio de açúcar no sangue e até mesmo humor. Fumantes e mulheres a pílula anticoncepcional oral pode estar em risco de insuficiência.’

6. Vitamina B7 (Biotina)

“Também conhecida como B8 e vitamina H, este é crucial para o metabolismo de energia, síntese de ácidos graxos e a promoção da saúde do cabelo e das unhas.’

7. O Ácido Fólico (Folato)

‘Se você está planejando uma família, o suplemento de um mínimo de 400 mcg diárias à frente da concepção e durante todo o primeiro trimestre de gravidez para reduzir o risco de defeitos do tubo neural.’

8. A Vitamina B12

‘Deficiência de vitamina B12 pode levar a megoblastic anemia e anormalidades neurológicas. Ele também está envolvido na produção de glóbulos vermelhos e de liberação de energia a partir de alimentos, assim, uma falta de tudo também pode ser um jogador de fadiga.’

O QUE ACONTECE SE VOCÊ ESTÁ BAIXOS DE VITAMINA B?

Simplesmente, todos os benefícios de saúde listados acima, iludir. De acordo com Alderson, as vitaminas são compostos orgânicos necessários pelo organismo em pequenas quantidades para o normal funcionamento do metabolismo, para que o corpo não pode fazer-se – ie. eles são essenciais.

“A família do complexo B, são solúveis em água (como a vitamina C) e pode ser subdividido em três categorias”, afirma Alderson. ‘Estas são de liberação de energia de influenciadores, a formação do sangue affecters e os que afetam metabólica ação. Se qualquer uma dessas categorias são afetados é um conto de dizer sinal de que os seus níveis de vitamina B pode ser baixo.”

Este pode apresentar-se como você sentir-se cansado o tempo todo; você pode encontrar pesquisando ‘desconhecido sintomas de depressão”, e você pode ter a pele fugas ou queixo acne.

“A única maneira que você pode ter certeza se você é deficiente em nenhuma vitamina é através de um exame de sangue, porém, para não presumir nada,’ Alderson, diz.

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E estocando em abundância – quanto mais, melhor, certo? – não é necessariamente uma boa idéia de como pode parecer.

‘É verdade que a deficiência de vitaminas do complexo B está associado à depressão e outras humor, transtornos relacionados”, afirma a Dr.ª Megan Rossi, do King’s College, de Londres. “No entanto, além de vitamina B12 em pessoas que são veganas, deficiências de vitamina B são bastante raras na população em geral.

‘Importante, sobre a suplementação – então vai acima e além de suas necessidades – não está associada com a melhoria da sua saúde mental.’ E o mesmo aplica-se para todos os outros benefícios, também. ‘Mais não é sempre melhor”, o Dr. Rossi diz.

QUAIS ALIMENTOS SÃO RICOS EM VITAMINA B?

De acordo com Alderson, as melhores fontes de vitamina B são:

• Vitamina B1 (Tiamina): grãos integrais, linhaça e tahine

• Vitamina B2 (Riboflavina): Marmite, leite e amêndoas

• Vitamina B3 (Niacina): carne de fígado, atum e sementes de girassol

• Ácido pantotênico: bezerros fígado, lentilhas e amendoins

• Vitamina B6 (Piridoxina): batatas, as bananas e as ameixas

• Vitamina B7 (Biotina): fígado, soja, gema de ovo e

• O Ácido fólico (Folato): leguminosas, folhas verdes e frutas cítricas

• Vitamina B12: alimentos de origem animal (acho órgão carnes e peixes)

“Se você é vegan, você precisa fazer um esforço mais consciente para obter quantidade suficiente de vitamina B12, incluindo alimentos como fortificado, de base vegetal, leites e extratos de levedura, o’ Dr. Rossi diz.

“Se você está à base de plantas certifique-se de suplemento,’ Alderson continua. ‘B12 na spirulina, miso e vegan produtos ocorre, principalmente, como inativa análogos, por isso não é utilizada por seres humanos infelizmente, eu recomendo a suplementação de 10-25mcg diariamente.’

7 RECEITAS RICAS EM VITAMINA B

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Mas para tomar o incômodo de sua vitamina B alimentando, reunimos sete receitas saborosas que contenham alimentos ricos em vitamina B. Chicotear acima de um lote; comer alguns, congelar alguns, e que você tenha uma vitamina B stash pronto sempre que você precisa de um impulso. Simples.

Banana e Amêndoas Granola Clusters

Banana, amêndoa e uma miríade de outros problemas de saúde-impulsionando ingredientes; este pequeno-almoço de atualização é um impulso de energia em uma tigela ou um muito moreish anti-crise lanche. Faça mais do que você pensa que você precisa, você vai agradecer-nos para ele a longo prazo.

@deliciouslyella

Banana e Amêndoas Granola Clusters, @deliciouslyella

Shakshuka

Para a manhã/almoço/jantares/ler a qualquer hora do dia quando você está com pressa e não pode BA cozinhar, preparar um presente-pan maravilha. A vitamina B-refeições ovos vai marcar essa caixa de nutrientes e você pode brincar com outros ingredientes para o ante mais. Tente jogar um punhado de folhas de espinafre na mistura, ou algumas sementes. Servir com uma fatia de pão integral e você está realmente em classificados.

@aliceliveing

Shakshuka, @aliceliveing

Muito Cor-De-Rosa Smoothie Tigela

Se você é uma pessoa da manhã, @nutritionstripped tigela de nutrientes essenciais, é ideal para acompanhar de que swift, jejuou, cardio sessão de ginástica. Com a vitamina B12 proveniente de leite para obter os níveis sanguíneos de volta na pista, o frutado mistura também foge de proteína para ajudar a recuperação muscular.

Anúncio – Continue Lendo BelowAdvertisement – Continue Lendo Abaixo@nutritionstripped

Muito Cor-De-Rosa Smoothie Tigela @NutritionStripped

Queijo & Fritada De Alho-Poró

Quem disse que você não pode comer queijo no AM? Despertar para esta fadiga de combate, vitamina B12 movidos a fritada. @SproutedKitchen de queijo escolhas são ótimas para um grande café da manhã, mas funciona igualmente bem como almoço, acompanhada com salada.

@sproutedkitchen

Frittata @Sproutedkitchen

Paleo Pizza

Um exigentes manhã pode fazer você se sentir como não voltar para sua mesa de pós lunchies – nunca mais. Que é onde o abastecimento de sua vitamina B5 abastecimento vem para jogar, diminuindo a ansiedade e o stress. Marque a sua vitamina requisitos e esmagar uma feelgood vibe com a paleo receita de pizza da @Thewholefooddiary.

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Paleo Pizza @thewholefooddiary

Ensopado De Carne

Alta em B6, B12 e outras cérebro-dinamização de vitaminas do complexo B, carnes vermelhas, tais como a carne de escala para muitos, uma vitamina B caixa. Experimente uma das carnuda ensopado de carne jantares da @hemsleyhemsley, que não apenas a promessa de uma vitamina B atingido, mas, graças ao robusto legumes como cenoura e tomate, que são, essencialmente, uma multi-vitamina em uma panela.

@hemsleyhemsley

Ensopado de carne @hemsleyhemsley

Patê De Salmão Defumado

O tempo é, muitas vezes, a essência, que é a razão empurrando o salmão fumado em um processador de alimentos com alguns ingredientes adicionais, uma vez por semana pode ser uma mudança no jogo. Suavizada para o pão de centeio ou a sua escolha de biscoitos, @pescetariankitchen da receita é apenas a vitamina B12 estimulador de nervo necessários para um lanche de tamanho chute de concentração.

@pescetariankitchen

Salmão defumado patê @pescetariankitchen

Emma Pritchard é um colaborador regular de Saúde da Mulher. Se juntar a mim no Instagram: @projetado.bem

Enquanto você está aqui, swot-se sobre estes sete outras razões por trás de baixa energia e programação em três coisas para aumentar a energia no trabalho, hoje.

12 Motivos Para Você Começar A Levantar Pesos De Hoje

Só porque você não está disputando 20 polegadas bíceps ou thunderously forte coxas como as cabeças de músculo na academia não significa que você deve evitar a sala de musculação. No levantamento de pesos, dá-lhe uma vantagem sobre a gordura da barriga, estresse, doenças do coração e câncer—e é também a forma mais eficaz para olhar quente em um biquíni. Mas, de alguma forma, as mulheres ainda hesitam: Apenas cerca de um quinto das mulheres trem de força duas vezes ou mais por semana.

Aqui estão 12 razões pelas quais você não deve viver mais um dia sem bater os pesos.

Você vai Perder 40% a Mais de Gordura
Se você acha cardio é a chave para o jateamento de gordura da barriga, continue lendo: Quando Penn State pesquisadores colocar dieters em três grupos—nenhum exercício, exercício aeróbico, ou o exercício aeróbico e o treinamento com pesos—todos eles perderam cerca de 21 quilos, mas os levantadores galpão de seis quilos a mais de gordura do que aqueles que não a bomba de ferro. Por quê? Os levantadores de perda foi quase pura gordura; os outros perderam gordura e músculo.

Outra pesquisa sobre dieters que não levante mostra que, em média, 75% de seu peso perda de gordura, enquanto 25 por cento da massa muscular. A perda de massa muscular pode soltar a sua escala de peso, mas não é possível melhorar o seu reflexo no espelho e faz com que você mais provável para ganhar novamente a flacidez que você perdeu. No entanto, se você peso de comboio, como a dieta, você vai proteger o seu hard-ganhou massa muscular e a queimar mais gordura.

Suas Roupas Se Encaixam Melhor
A pesquisa mostra que entre as idades de 30 e 50, você provavelmente vai perder 10% de seu corpo muscular total. Pior ainda, é susceptível de ser substituída por gordura ao longo do tempo, diz um estudo. E que aumenta o tamanho da cintura, porque um quilo de gordura ocupa 18% mais espaço do que um quilo de músculo.

Você vai Queimar Mais Calorias
O levantamento, que aumenta o número de calorias que você queima durante a sua bunda está estacionado no sofá. Isto porque depois de cada treino de força, seus músculos precisam de energia para reparar suas fibras. Na verdade, os pesquisadores descobriram que quando as pessoas fizeram um total body workout com apenas três grandes movimentos musculares, seus metabolismos foram levantadas para 39 horas depois. Eles também queimaram um maior percentual de calorias provenientes de gordura em comparação com aqueles que não o elevador.

O levantamento dá-lhe uma melhor queimar durante o exercício: Fazer um circuito de oito jogadas (o que leva cerca de oito minutos) pode gastar 159 231 calorias. Isso é sobre o que você deseja gravar se você executou a 10 milhas por hora ritmo para a mesma duração.

A Sua Dieta Vai Melhorar
O exercício ajuda o seu cérebro a manter um plano de dieta. Universidade de Pittsburgh pesquisadores estudaram 169 adultos obesos e concluiu que aqueles que não seguem uma a três horas por semana-um regime de treinamento ate mais do que os seus atribuído a 1.500 calorias por dia. O inverso também é verdadeiro—esgueirando lanches sabotado seus treinos. Os autores do estudo dizem que tanto a dieta e o exercício provável lembrá-lo a permanecer na pista, auxiliando o seu peso perda objetivos.

Você vai Lidar com o Stress Melhor
Quebrar um suor na sala de musculação e você vai ficar legal, sob pressão. Os cientistas determinaram que o mais apto pessoas exibiram níveis mais baixos de hormonas de stress do que aqueles que estavam a menos de ajuste. Outro estudo descobriu que, depois de uma situação estressante, os níveis de pressão arterial de pessoas com o músculo mais voltou ao normal mais rápido do que os níveis de aqueles com menos massa muscular.

Você vai Ser mais Feliz
Yoga não é a única Zen de indução do tipo de exercício. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que realizaram três peso treinos por semana, durante seis meses melhoraram significativamente a sua escores em medidas de raiva e humor geral.

Você vai Construir Ossos mais Fortes
Como você idade, a massa óssea vai para a panela, o que aumenta a sua probabilidade de um dia de sofrimento debilitantes fratura. A boa notícia: Um estudo constatou que 16 semanas de treinamento de resistência, o aumento do quadril densidade óssea e sangue elevados níveis de osteocalcina—um indicador de crescimento ósseo–19%.

Você vai entrar Em Forma mais Rápido
O prazo de cardio não deve descrever apenas o exercício aeróbio: Um estudo constatou que o treinamento em circuito com pesos aumenta a sua frequência cardíaca a 15 batimentos por minuto maior do que se você executou em 60% a 70% da sua freqüência cardíaca máxima. Esta abordagem fortalece os músculos e proporciona benefícios cardiovasculares semelhantes aos do exercício aeróbico—assim você economiza tempo sem sacrificar os resultados.

O Seu Coração Vai Ser Mais Saudável
Pesquisadores da Universidade de Michigan, descobriu que as pessoas que fizeram três total-peso do corpo treinos por semana, durante dois meses, diminuiu a sua pressão arterial diastólica (o número inferior) por uma média de oito pontos. Isso é o suficiente para reduzir o risco de um ataque cardíaco em 40% e a chance de um ataque cardíaco em 15 por cento.

Você vai Ser a Forma Mais Produtiva
O levantamento pode resultar em um aumento (ou, pelo menos, um tapinha nas costas de seu chefe). Os pesquisadores descobriram que os trabalhadores eram 15% mais produtivo em dias, exercido em comparação com os dias que não. Então, nos dias em que você trabalha, você pode (teoricamente) a terminar em oito horas, o que normalmente levaria nove horas e 12 minutos. Ou pretende continuar o trabalho de nove horas, mas fazer mais, deixando você sentir menos estressado e mais feliz com o seu trabalho de outro perk relatado em dias de trabalhadores exercido.

Você vai Viver Mais
Universidade da Carolina do Sul, os pesquisadores determinaram que o total de-a força do corpo está ligado a menor risco de morte por doenças cardiovasculares e câncer. Da mesma forma, outros cientistas descobriram que ser forte durante a meia idade está associado com excepcionais “sobrevivência”, definido como viver a idade de 85 anos sem desenvolver a doença.

Você vai Ser Ainda mais Inteligente
Fortalecer os músculos do seu corpo e mente: pesquisadores Brasileiros descobriram que seis meses de treinamento de resistência melhorada levantadores função cognitiva. Na verdade, o suor sessões, resultou em melhor curta – e a memória de longo prazo, a melhoria de raciocínio verbal, e uma maior capacidade de concentração.

14 Coisas Que Desejamos Homens Sabiam Sobre A Gravidez

Tem que ser estranho para os rapazes quando seus parceiros engravidar. Suas vidas estão prestes a mudar para sempre, muito, mas há tanta coisa que eles podem fazer para ajudar seu bebê mamas obter através desses looooonnngggg 40 semanas.

Enquanto a maioria dos homens tenta, eles tendem a ser um pouco…sem noção sobre o que é como levar uma criança em seu útero para a maior parte do ano. Aqui estão as coisas que realmente desejo que eles sabiam sobre ser derrubado.

1. “Nós” Não Está Grávida
Você teve um orgasmo; temos um número sempre crescente de parasitas que se alimentam de nossa energia, altera o nosso corpo, e mexer com nossas emoções. Oh! E então podemos começar a empurrá-lo para fora de nossa vagina ou ter removido cirurgicamente.

2. Precisamos de Ouvir um “Você é Linda” pelo Menos uma Vez por Dia
Até mesmo a mais ínfima, mais lindo mulher grávida, já que ainda se sente como um lateral de camelo no regular.

3. Estamos Obcecados com o Tamanho Atual do Bebê
Na semana passada, o bebê era do tamanho de um limão. OMG, agora é um rutabaga!!! Chegar. Animado. Ou pelo menos fingir ser.

4. Hormônios São uma Cadela
Com certeza, você já ouviu isso antes, mas você realmente prestar atenção? Imagine você em sua púbere pior, 10 vezes. É assim que nos sentimos. Portanto, não tome isso pessoalmente quando começamos a soluçar porque você se esqueceu de comprar pão.

5. Nós Não somos Deficientes
Você deve absolutamente se oferecer para ajudar a carregar as coisas, mas você também deve fazer a fep imediatamente quando insistimos em fazê-lo nós mesmos. Argumentando que não devemos levar dois quilos de cadeira de praia é um bilhete de ida para uma noite no sofá.

6. Estamos Cansados de AF
Você tem-nos bilhetes para uma noite de filme? Isso é tão doce…desde “late night” = 6 p.m. desde a hora de dormir é agora de cerca de, oh, 8 p.m. estes dias.

7. Mãos Fora da Barriga, Durante o Sexo
Algo é a prática regular de ginástica e, confie em nós, sentindo o seu filho a se contorcer enquanto você está ficando ocupado é um grande tesão assassino.

8. “Grande,” Redondo”,” e “Crescimento” Deve Ser Atingido a partir de Seu Vocabulário,
Você sabe que está ficando grande. Nós sabemos que estamos ficando grandes. O cara da loja de café sabe que está ficando grande. Esta é a única vez em seu relacionamento, onde a mentira é perfeitamente adequado. “Você mal pode dizer que você está grávida!” vai um muuuito forma, mesmo se é, claramente, uma mentira descarada.

9. Não Toque os Seios. Sério.
Com certeza, esses divertido sacos inchados de proporções você só sonhou, mas imagine se isso acontecesse com seus testículos em uma questão de meses. Não soa tão bem agora, não é? Então olhe, mas não toque, a menos que você obter permissão explícita—e, em seguida, proceder com extrema cautela.

10. Nossa Senhora Partes Machucar
Imagine uma crescente peso constante rolamento para baixo em suas bolas. Soa divertido, certo? É assim que a nossa vagina sente.

11. Nós Não Temos Idéia De Quando Esse Bebê Vai Chegar
E nós realmente poderia fazer sem você perguntando se pode “segurar” até que depois de um super importantes rec liga kickball jogo do campeonato.

12. Estamos Secretamente Spazzing Sobre o Parto
O trabalho nunca vai ser tão divertido quanto em…praticamente qualquer coisa, e isso é um fato que está bem claro para todos os envolvidos. Modo a manter a calma, levar, e fazer tudo o que o inferno que é que nós queremos você para fazer quando o momento chegar. E, por favor, a menos que explicitamente pedir: NÃO há CÂMERAS de VÍDEO.

13. Celebridades São Aberrações da Natureza
Sabe como Chrissy Teigen estava usando cut-offs e um crop top alguns dias após o parto? Sim…isso não é vida real.

14. Você está Vivendo em uma Zona de Sexo, Pós-Bebê
…Durante seis semanas, mais ou menos, as ordens do médico. E não se surpreenda se decidirmos aumentar de que, por mais alguns meses—é nossa prerrogativa, depois de dar a luz a uma vida humana. Além disso, enquanto algumas novas mamães pode ser para baixo para distribuir regular BJs entre mudanças de fraldas, mamadas, e zero de sono, agora é provavelmente um bom momento para se reencontra com a sua mão.

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Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.